はじめに

「思春期は過ぎたのに、なぜかニキビがずっと治らない」
「スキンケアを頑張っているのに繰り返す」
「顎やフェイスラインにばかりできる」

そんな悩みを抱えていませんか？
ニキビと聞くと中高生の肌トラブルというイメージがありますが、実は20代〜30代になってもニキビができる人は多くいます。

今回は、そんな「大人ニキビ」の原因や種類、冷えとの関係、そして自分でできる対策まで、分かりやすくお伝えします。

1. ニキビの種類とできる場所の特徴

1-1　ニキビの種類

◾白ニキビ（コメド）

毛穴に皮脂や角質が詰まり、白くプツッとした状態。初期段階のニキビです。

◾ 黒ニキビ

毛穴が開いて酸化し、白ニキビが黒くなったもの。皮脂が酸化した状態です。

◾ 赤ニキビ

炎症を起こして赤く腫れているニキビ。痛みを感じることもあります。

◾ 黄ニキビ（膿ニキビ）

赤ニキビがさらに悪化し、膿がたまった状態。跡が残りやすく、治りにくいのが特徴です。

1-2　ニキビができやすい場所

◾額：皮脂分泌が活発
◾鼻：毛穴が詰まりやすい
◾頬：乾燥や摩擦の影響を受けやすい
◾顎やフェイスライン：ホルモンバランスや内臓の不調が影響しやすい

2. 大人ニキビと思春期ニキビの違い

思春期ニキビは「皮脂の過剰分泌」が主な原因。おでこや鼻など、Tゾーンにできやすいです。
それに対して大人ニキビは、「生活習慣の乱れ」「ホルモンバランスの変化」「ストレス」など、内面的な原因が複雑に絡み合っています。

特に20代〜30代は仕事や家庭など、ライフスタイルの変化が多い時期。
肌も心もバランスを崩しやすい年代なのです。

3. 治らないニキビの主な原因

3-1　 ホルモンバランスの乱れ

生理前やストレスが多い時期にニキビが悪化するのは、ホルモンバランスが関係しています。
特に女性では生理前や産後などでホルモンが乱れやすく、顎やフェイスラインにニキビが出やすくなります。

またストレスや睡眠不足で男性ホルモンが増え優位になると皮脂の分泌が活発になり、毛穴が詰まりやすくなって皮脂過剰からニキビになることも。

3-2　 睡眠不足とストレス

肌の再生（ターンオーバー）は、夜の睡眠中に活発になります。
睡眠不足が続くとこのサイクルが乱れ、古い角質がたまって毛穴を塞いでしまいます。

ストレスは自律神経を乱し、血流を悪化させ肌に栄養が届きづらくなり、乾燥や炎症を起こしやすくなります。

3-3　食生活の偏り

◾甘いもの（糖質）
◾油っこい食べ物（揚げ物やスナック）
◾アルコールやカフェインの摂りすぎ

これらは皮脂の分泌を増やし、炎症を悪化させる原因になります。
ビタミンB群やビタミンC、亜鉛などが不足すると、肌の回復力も落ちてしまいます

3-4　肌に合わないスキンケア

◾洗いすぎ
◾強い刺激のある化粧品
◾保湿不足

などもニキビを悪化させる原因に。大人の肌は乾燥しやすいので、「皮脂を取りすぎないこと」が大切です。

4. 冷えとニキビの意外な関係

4-1 　血流が悪くなると肌がくすむ・詰まる

冷えると血行が悪くなり、肌のターンオーバーも滞ります。
すると古い角質が残ったまま毛穴が詰まり、ニキビができやすくなります。

4-2　 内臓の冷えが肌に出る

特にお腹まわりや腰が冷えていると、消化器系の働きも低下。
肌は内臓の「鏡」とも言われ、胃腸の不調が肌荒れやニキビとして現れます。

4-3 　こんな人は冷え体質かも？

◾手足が冷たい
◾便秘・下痢を繰り返す
◾お風呂はシャワーだけ
◾寝つきが悪く疲れが取れない

あまり知られていませんが、「冷え」はニキビと深く関係しています。
これらに当てはまる人は、冷えが原因でニキビが出ている可能性があります。

5. 今日からできる！大人ニキビの対策

「もう何をやっても治らない」とあきらめる前に、まずは生活を見直してみましょう。

5-1 　食事

◾野菜中心、和食ベースの食事
◾ビタミンB群、C、E、亜鉛を意識的に摂る
◾甘いもの・油っこいものは控えめに

5-2 　睡眠とストレス対策

◾なるべく0時前に寝る
◾寝る前のスマホは控える
◾軽い運動やストレッチでリラックス

5-3 　スキンケア

◾洗いすぎず、優しく汚れを落とす
◾保湿はしっかりと（乾燥は敵！）
◾ニキビ用の成分（サリチル酸、ビタミンC誘導体など）を選ぶのも◎
　＊個人の肌質によりメリット・デメリットがあるので医師などに相談してください。

5-4冷え対策

◾湯船につかる（シャワーだけにしない）
◾腹巻きやカイロでお腹を温める
◾冷たい飲み物よりも白湯や常温水

5-5 美容鍼

「美容鍼」は、顔の皮膚や筋肉に鍼を刺すことで血流を促し、自然治癒力を高める美容法です。　　

◾顔の血流が良くなり、老廃物が流れやすくなる
◾自律神経が整い、ホルモンバランスが安定
◾皮膚のターンオーバーを正常化しやすくなる
◾冷え性や便秘の改善につながることが多い

6. まとめ

20代〜30代の治らないニキビは、思春期とは原因が違います。
生活習慣、ホルモン、食事、ストレス、冷えなど、さまざまな要因が複雑に絡んでいます。

ニキビは肌からの「内側を見直してほしい」というサイン。
完璧なケアをしなくても、少しずつ生活を整えることで、肌はちゃんと応えてくれます。
「肌の悩み」は「自分を大切にするきっかけ」とも言えます。
焦らず、自分のペースで整えていきましょう。

「治らないニキビ」でお悩みの方は、まず生活を見直し、必要に応じてプロのケアも取り入れてみてください。

☑ ご相談はお気軽にどうぞ

当院では美容鍼灸も行っており、肌のお悩みに合わせた施術をご提案しています。気になる方は、ぜひ一度お問い合わせください。